z serii

Na drążku już idzie 50kg ;-) W ostatniej serii zawisłem kilka sekund i mimo wszystko udało się podciągnąć z tym gównem do góry %-) Jak stuknie 3 x 5p na tym ciężarze to będę musiał zastanowić się nad nowymi celami. I wrzucam efekty tego drążkowania: /SFD/Images/2015/11/9/ff1770eea387499683575ff3cacfd99c.jpg

no fakt z tym masz rację, dodatkowo te pierwsze treningi w każdym kolejnym mezocyklu pozwalają nam też trochę odpocząć od tych najcięższych treningów/serii :-)

Ale w sumie każdy chyba przechodził okres fascynacji pompkami - mnie najbardziej w nich nuży to że ich trzeba dużo robić. Dawno nie robiłem i nie bardzo mam ochotę - chyba że w serii łączonej z czymś innym jako dobitka. To już bym nawet łyknął.

Liczę przede wszystkim na to, że ktoś mi je poda %-) 4-5 było by fajnie. Jak odejmę trochę serii z klatki to powinno pójśc.

Dzisiaj trening przepadł. Znajomy podsypał mi jakąs przedtreningówkę (firma krzak) i czułem się okropnie. Zrobiłem po jednej lekkiej serii wszystkiego, żeby nie skończyć z zawałem i wróciłem do domu %-) Przerwa dobrze mi zrobi.

[...] x 5kg D: 63 sekundy + trening mięśni brzucha: 1. skłony tułowia na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń: 1.1. x 25kg 1.2. x 25kg 1.3. x 30kg 2. skłony w leżeniu płasko na ławce: 3 serie po 50 powtórzeń 3. skręty tułowia na twisterze z obciążeniem 20 kg: 5 serii po 50 powtórzeń 4. unoszenie nóg w podporze: 3 serie po 12 powtórzeń + 20 min na rowerku

trening gdzie masz mniej powtorzen w serii (czyli 10 a nie 12) powinnas robic z wiekszym obciazeniem, czyli jak poprzednio robilas przysiady 12x40kg to teraz powinnas robic z 45 lub 50kg, to samo dotyczy innych cwiczen i treningu B po treningu staraj sie nie jesc bialego sera itp powodzenia w zwiekszaniu kcal

[...] Suwnica 25(80) rozgrzewka/ 20(120)/17(160)/15(200)11(230) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/14(65)/12(75)/9(85) Uginania nog lezac 15(50)/15(50/15(50) dzisiaj dodalem wiecej serii i troche ciezej niz w poprzednich tygodniach. Czuje ze sila rosnie Ogolnie czuje ze nogi najszybciej sie rozwijaja Plecy: Podciagania na drazku 11/9/9 max Wioslowanie [...]

[...] Unoszenie boczne ze sztangilekami 15(8)15(8)15(8) Krzyzowanie linek na bramie 15(6)/15(6)15(6) Wyciskanie ze sztangielkami zaczalem z mniejszym ciezarem. Po pierwszej serii dobre czucie barkow i poczucie rozciaganiecia klatki! Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 15(35)11(40)/6(50) Sciaganie linek 15(17)/13(17)13(17) Triceps [...]

[...] 4. Rozpietki na lawce plaskiej 12(18)/10(18)/10(18)11(16) Trening klatki poprzedzila solidna rozgrzewka na biezni przez 15 minut. W pierwszym cwiczeniu w pierwszej i drugiej serii lekko z zapasem sil. W trzeciej i czwartej serii po 6/7 powtorzeniu dochodzilo do zalamania. Ostatnia seria z pomoca partnera treningowego. Wyciskania na skosie ze [...]

[...] mozesz wykorzystac metode arnolda i zalozyc sobie pewna totalna ilosc powtorzen,ktore masz osiagnac na treningu,np. min 24(arnold mowil o 30 na poczatek) i robic tyle serii,az ten total osiagniesz. co do pomocy partnera. zazwyczaj jest tak,ze jesli bedzie cie trzymal za kostki od tylu-to jedynym pozytkiem beda napompowane bicepsy u kolegi. [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

mój błąd, źle zinterpretowałem "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii" z atlasu ćwiczeń Plan do zmiany, powrót do korzeni. Pozdr

Z czasów gdy interesowałem się kulturystyką pamietam, że były jakieś tam "zasady" że na siłe duże ciężary mało serii i powtórzeń, na mase małe dużo serii i powtórzeń a na redukcje znowu inaczej coś w tym stylu (nie wiem czy dobrze napisałem powyżej) mógłby mi ktoś to rozpisać, i czy w ogóle są takie zasady ?

[...] byc na maszynach i tak ma to wygladac 5min aeroby klata plecy nogi barki biceps,triceps. brzuch 5min aeroby na innej maszynie I tak kilka obwodow. Cwiczyc do 20 powtorzen w serii do zmeczenia miesnia. Wkur.....mnie takie cos,bo calkowicie wybil mnie z rytmu,oczywiscie zrobilam to co mi powiedzial,zeby sprawdzic,a teraz jestem w kropce.Nie lubie [...]

[...] lezysz czy tez, co jest prawdopodobne, po prostu zle progresja jest zaplanowana. Zwiekszajac obciazenie i tym samym intensywnosc malec powinny powtorzenia. Iloscia serii mozna sie tu bawic zwiekszajac tym objetosc treningowa. Nie da sie np. robic ciagle 4x20 dokladajac kg. Tu moze byc kilka czynnikow ale w zadnym wypadku nie [...]

[...] podchwytem 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 Nie dodałam jednak kolejnej serii, słabiej szło niż ostatnio OHP 3x10 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 Starałam się pilnować łokci i ruch zaczynałam z mostka, a nie linii usta-broda jak [...]

[...] ze jakby usrednic to pewnie by wyszlo 1900-2000. Troszke zlecialo z wagi, 1,5-2kg, na przestrzeni 6-8tyg. wiec wychodzi ze jestem na minusie, ale nie jakims drastycznym. Zaraz swieta to akurat z powrotem przybiore %-) Tez bym zrobila tak jak Night mowi. Jednorazowy manewr obcinania serii czy cwiczen szkody nie przyniesie, a moze wrecz przeciwnie

[...] 20 powtorzen, czyli 10 ruchow zapasu (ale to zalezy od wytrzymalosci), wtedy powinno sie zrobic jak sie uda to nastepny treing dodajemy 2.5 kg, jak sie nie uda (w 9, 10 serii) to odkladamy sztange, 15 sekund przerwy i dorabiamy ruchy. jakbys mial zapas 2 ruchow w pierwszej serii to bys juz odpadl w 3ciej 4tej przy przerwach 1.5 minuty. Nie [...]

Koszykarze Orlando Magic w serii do czterech zwycięstw odnieśli cztery kolejne wygrane nad Charlotte Bobcats i awansowali do półfinału konferencji wschodniej. W ostatnim meczu drużyna z Florydy wygrała 99:90. Marcin Gortat grał przez więcej minut od Dwighta Howarda! Minuty gry Marcina Gortata rosną wprost proporcjonalnie do tego, jak często [...]